Octobre 2013
La gestion du Stress
La performance peut être optimisée en agissant dans trois domaines : les aptitudes physiques du sportif, les apprentissages techniques spécifiques de la discipline, et le mental.
Le sportif doit pouvoir faire, savoir faire, et vouloir faire.
Le mental est un domaine fragile : la motivation, la reflexion, l'élaboraton de l'action, l'auto-analyse... subissent les pressions du stress qui perturbe le sportif et sa performance.
Les facteurs stressants
- L'enjeu
- Les critiques
Le stress provoqué influence le résultat : soit il stimule le sportif, soit il le fige, le déséquilibre.
Les stratégies
Il existe des techniques de concentrations pour faire face efficacement au stress.
La tâche
- Imagerie mentale : je me visualise au contrôle de la situation
- Contrôle des pensées : j'ai éliminé mes idées négatives
- Relaxation : j'ai tenté de détendre mon corps
- Efforts : je mets beaucoup d'intensité dans mes actions
- Analyse logique : je pense à des solutions de rechange en cas de difficulté
- Recherche de soutien : j'ai demandé des conseils concernant ma préparation mentale.
La distraction
- Distraction mentale : je fais plus ou moins des blagues pour penser à autre chose
- Distanciation : Je cesse de parler aux gens de mon entourage
Quand le stress désengage le sportif : auto-analyse
- Le désengagement : je me suis laissé aller au découragement
- La résignation : j'ai subi la situation en restant spectateur au lieu d'être acteur
- La ventilation des émotions déplaisantes : j'ai exprimé mon mécontentement.
Conseils
- Relaxation : l'inclure à l'entrainement : contrôler la tension nerveuse, développer la confiance et l'énergie physique, diminuer les inquiétudes psychologiques.
- Oublier les erreurs, donner toujours le maximum : se concentrer sur le processus menant aux bonnes performances. Changer les objectifs de rendement (victoire, médaille) en objectifs d'efforts (concentration, contrôle des émotions).
- Parler au lieu de s'isoler : améliore le niveau de confiance par l'exercice libératoire de se confier, partage des solutions et stratégies dans la confiance et le respect.
Quel performance
Savoir avant la performance, sur quel indice on va l'évaluer évite l'instabilité de l'analyse.
- subjective : évaluation subjective de l'athlète lui-même.
- Auto-référencée : écart entre le score obtenu et le score visé.
- Normative : écart entre le score obtenu et la moyenne des autres.
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Bibliographie :